Lägg dig på golvet med armarna utsträckta snett framför kroppen. Tänk dig att armarna föreställer visarna på en klocka – placera armarna så att den ena visar klockan tio och den andra visar klockan två. Se till att tummarna riktas uppåt.
Rörelse:
Pressa tårna mot golvet och spänn sätet. Lyft bröstet och armarna så högt som möjligt.
Tempo:
1 sek. upp, håll kvar i 4–5 sek, 1 sek. ned.
Antal:
Nybörjare: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Den här övningen kallas ibland för liggande kobran. Den passar bra för alla som sitter mycket framför en dator. Man ska nämligen försöka att efterlikna en kobra som precis ska till att fånga ett byte. Övningen tränar ländrygg, säte och bröstrygg och den stärker alla muskler som bidrar till en upprätt och god kroppshållning. Dessutom förebyggs skador hos alla dem som använder axlarna i sina respektive idrotter.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
