Ligg på rygg med böjda ben och ca 90 graders vinkel i knäleden. Skjut höften så högt upp mot taket som du kan, och spänn kroppen så att du blir rak som en planka. Vila armbågarna på golvet.
Rörelse:
Ligg kvar med höften upplyft, medan du pressar upp hantlarna med raka armar. Gör en kort paus och sänk sedan sakta ned igen.
Tempo:
Lyft explosivt, vila 1–2 sekunder och låt det sedan ta 2–3 sekunder att sänka vikten.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
