Ligg utsträckt på ryggen med ena benet böjt och en hantel i varje hand. Håll hantlarna några millimeter ovanför bröstkorgen.
Tempo:
Sakta upp och ned. En upprepning bör ta ca 4 sekunder.
Rörelsen:
Rulla över på sidan medan du sträcker upp vänster arm mot taket. Rulla tillbaka till startpositionen igen. Växla sedan mellan att böja och sträcka respektive ben. Rulla över på andra sidan och sträck höger arm mot taket.
Fortsätt med övning C2 utan att vila när du har gjort 8–10 upprepningar med varje arm.
Träningsskolan, del 5: STARKA BEN
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
