Långa ryggmuskeln, den övre delen av ryggen, axlarna och överarmarna.
Startposition:
Stå framåtböjd med en hantel i varje hand, böjda knän och huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.
Tempo:
Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 5 sekunder att genomföra.
Rörelsen:
För armbågarna så långt utåt sidan och bakåt som möjligt. Ryggen ska hela tiden hållas i en framåtböjd ställning. Sänk därefter hantlarna mot golvet – med samma mjuka rörelse som då du lyfte dem uppåt och utåt.
Fortsätt med övning A2 utan att vila när du har gjort 6–10 upprepningar med varje arm.
Träningsskolan, del 4: STARK RYGG
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
