Långa ryggmuskeln, den övre delen av ryggen, axlarna och överarmarna.
Startposition:
Stå framåtböjd med en hantel i varje hand, böjda knän och huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.
Tempo:
Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 5 sekunder att genomföra.
Rörelsen:
För armbågarna så långt utåt sidan och bakåt som möjligt. Ryggen ska hela tiden hållas i en framåtböjd ställning. Sänk därefter hantlarna mot golvet – med samma mjuka rörelse som då du lyfte dem uppåt och utåt.
Fortsätt med övning A2 utan att vila när du har gjort 6–10 upprepningar med varje arm.
Träningsskolan, del 4: STARK RYGG
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
