Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj lätt på knäna och luta dig framåt. Håll hantlarna med raka armar ned framför kroppen.
Rörelse:
Böj i höften och skjut höften bakåt. Stå hela tiden kvar i samma position och se till att det bara är armarna som jobbar.
Lyft upp vikterna till magen och sänk ned dem långsamt mot golvet igen tills armarna är helt utsträckta.
Tempo:
Snabbt upp, vila sedan i 1 sek. innan du låter det ta 2 sek. att sänka ned vikten igen.
Antal:
3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.
Bent over row
Framåtböjd rodd är en funktionell övning som tränar stora ryggmuskeln, musklerna i bröstryggen samt baksidan av axlarna och armarna. Ländryggsmusklerna får jobba statiskt – dvs. de spänns utan att någon kroppsdel rör sig. Det ger en starkare rygg och bättre kroppshållning.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
