Du tränar:
Alar och rygg.
Startposition:
Ligg på mage med ett par lätta viktskivor/hantlar utsträckta framför dig. Lyft upp överkroppen och vikterna från golvet. Håll positionen i 15–20 sek.
Rörelse:
1. Håll överkroppen över golvet. Böj armbågarna till 90 grader. Håll ställningen.
2. Sträck ut armarna helt åt sidorna – och håll ställningen.
3. För armarna bakåt – ned längs kroppen. Håll samma position i 15–20 sekunder, och gör sedan en paus.
Tempo:
Håll ställningarna.
Antal:
Håll var och en av de fyra positionerna i 15–20 sekunder. Gör två omgångar om du orkar.
Den här övningen är bra mot onda axlar och stela kontorsnackar. Back burn tränar ländrygg, bröstrygg och musklerna runt axlar och skulderblad. Övningen jämnar ut styrkeförhållandet mellan framsidan som ofta är starkare, och baksidan som ofta är svagare. Det ger en starkare rygg.
Gå videre till Offset lunge – asymmetriskt utfallssteg
