Håll en hantel i den ena handen och lyft armbågen till axelhöjd så att underarmen pekar upp mot taket.
Rörelse
Sänk långsamt hanteln framåt tills den blir vågrät. Armbågen ska vara kvar uppe i axelhöjd – det är bara underarmen som ska röra sig. För sedan upp armen långsamt igen.
Antal
Börja med att göra 10–12 upprepningar med en vikt som du klarar av att rotera med rätt teknik. Gör ett kort uppehåll och upprepa igen. Öka gradvis till 3 x 10–12 upprepningar.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
