Stå med rak rygg och en hantel i varje hand ned längs sidan. Titta rakt fram.
Tempo:
Lugnt och kontrollerat tempo. Hela övningen bör ta cirka 6 sekunder.
Rörelsen:
Lyft axlarna upp mot öronen, rotera bakåt, sänk sedan ner axlarna och börja om från början. Känn efter så att axlarna dras så pass långt bakåt som bild 3 visar, dvs. bakom den streckade linjen.
Vila 2 minuter när du har gjort 10–15 upprepningar. Fortsätt sedan med Övning A1 .
Träningsskolan, del 4: STARK RYGG
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
