Stå med rak rygg och en hantel i varje hand ned längs sidan. Titta rakt fram.
Tempo:
Lugnt och kontrollerat tempo. Hela övningen bör ta cirka 6 sekunder.
Rörelsen:
Lyft axlarna upp mot öronen, rotera bakåt, sänk sedan ner axlarna och börja om från början. Känn efter så att axlarna dras så pass långt bakåt som bild 3 visar, dvs. bakom den streckade linjen.
Vila 2 minuter när du har gjort 10–15 upprepningar. Fortsätt sedan med Övning A1 .
Träningsskolan, del 4: STARK RYGG
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
