Sitt rakt upp och ned på en stol med bägge fötterna mot golvet. Håll en hantel med raka armar bakom nacken. Ta tag med bägge händerna runt den översta viktskivan.
Tempo:
Låt det ta 3–4 sek. att sänka ned hanteln bakom nacken, och sträck sedan upp armarna med en snabb rörelse.
Rörelsen:
Böj armbågarna och sänk ned hantlarna bakom nacken. Gå så långt ned som du kan. Sträck därefter armarna igen.
Gå vidare till övning C2 utan att vila när du gjort en omgång av övningen.
Träningsskolan, del 1: STARKA ARMAR
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 1: Starka armar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
