Du tränar:
Bröstmusklerna, överarmarna och axlarna
Startposition:
Lägg dig på golvet med händerna rakt under axlarna. Placera fötterna på en låg pall eller en bänk. Spänn hela kroppen och håll den rak – som en planka.
Rörelse:
Böj i armbågarna och sänk ned kroppen tills huvudet nästan nuddar golvet. Sträck sedan på armarna igen.
Tempo:
Låt det ta 2 sekunder att sjunka ned. Sträck sedan snabbt på armarna igen.
Antal:
Nybörjare: 3 x 5-8
Erfaren: 3 x 8-15
Läs mer om övningen
Armhävningar med fötterna förhöjda tränar bröstmusklerna, överarmarna, axlarna och magen. När fötterna är förhöjda tränar du den övre delen av bröstet och axlarna mer än när du gör vanliga armhävningar. Du bär också upp en större del av kroppsvikten – därför blir övningen mycket jobbigare. Hur tung övningen ska bli kan du därmed reglera själv. Ju högre upp du placerar fötterna, desto jobbigare blir det.
Gå videre till RKC-plankan
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 4
