Lägg dig på golvet med raka armar. Placera händerna lite längre ut än axlarna. Håll kroppen stel som en planka.
Rörelse:
Böj armbågarna och sänk kroppen sakta ned till golvet. Sträck sedan armarna kraftfullt igen.
Tempo:
Låt det ta 2–3 sek. att gå ned och 1 sek på att komma upp.
Antal:
Nybörjare: 3 x 6–10
Erfaren: 3 x 10–20
Vanliga armhävningar är näst intill den perfekta överkroppsövningen. Det behövs ingen utrustning och den går att variera så att den passar såväl nybörjare som erfarna idrottare. Placera händerna lite bredare än axelbredden. När du har kommit ned i bottenpositionen ska tummarna vara under axlarna. Hur djupt ned du kan gå beror på din rörlighet i axlarna. Armhävningar tränar bröst, axlar, armar och mage samtidigt. Världsrekordet sägs vara 10 500 armhävningar utan uppehåll!
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
