Effekt
- Armhävningar kräver inga prylar, och du kan därför göra övningen var som helst, och när som helst.
- Du tränar många muskler samtidigt. Förutom bröstmusklerna tränas också axlarna, triceps och magen effektivt.
- Armhävningar stärker bålen eftersom musklerna i ryggen och magen tvingas jobba hårt för att stabilisera kroppen. Starka bålmuskler bidrar bl.a. till en bättre kroppshållning och förebygger ryggont.
- Variationsmöjligheterna är nästan oändliga. Alla de olika varianterna gör att du ständigt kan göra dina armhävningar jobbigare, och därmed kan du också bli starkare.
Värt att veta
Är det förjobbigt?
Undvik att göra armhävningar på knäna om du känner att du behöver göra en lättare variant. Gör dem i stället mot en bänk, ett lågt bord eller använd smithställningen på gymmet. Då kan du fortsätta träna med hela kroppen utsträckt.
46 001 är världsrekordet för flest armhävningar på 24 timmar. Det var i april 1993 som amerikanen Charles Servizio satte det rekordet, vilket alltså har stått sig i 24 år. Hans brottningstränare i gymnasiet använde armhävningar som bestraffning för eleverna, och det gjorde Servizio urstark.
En riktig klassiker
Människan har gjort armhävningar i hundratals år – inte minst i det militära har övningen en stolt tradition. Det sägs att den romerska kejsaren Konstantin den store (ca 280–337) beordrade sina soldater att göra övningen, men hur långt övningen går tillbaka i tiden vet man inte säkert.
Du tränar:
Bröst och mage.
Startposition:
Lägg dig på golvet och ta stöd med raka armar. Placera händerna lite längre ut än axlarna. Håll kroppen stel som en pinne.
Rörelse:
Böj i armbågarna och sänk sakta ned kroppen till golvet. Sträck sedan armarna kraftfullt.
Tempo:
Lugnt ned, snabbt upp.
Antal:
15 sekunder.
Gå videre till Höftlyft
Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3
