Du tränar: Magmuskler, överarmar, axlar och ben.
Startposition:
Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Håll i hantlarna och låt armarna hänga avslappnat längs sidorna.
Rörelse 1:
Lyft först upp hantlarna till axlarna.
Rörelse 2:
Gör därefter en lätt knäböjning och sträck sedan explosivt benen och höfterna, samtidigt som du lyfter upp hantlarna med raka armar över huvudet.
Rörelse 3:
För att komma tillbaka till utgångspositionen igen sänker du först ned hantlarna till axelhöjd och sträcker därefter ut armarna – ned längs sidorna.
Tempo:
Explosivt upp, kontrollerat ned.
Antal:
Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 7–8
Läs mer om övningen
Den här kombinationsövningen har sina rötter i den olympiska grenen styrkelyft och innebär att du för över kraft från benen till överkroppen. Dessutom tränar du magmusklerna, överarmarna, axlarna och benen effektivt. Om du har ont om tid för att styrketräna så passar den här effektiva helkroppsövningen perfekt.
