Startposition:
Stå framåtböjd med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Håll en hantel i varje hand – börja med att hålla den ena vikten med rak arm och den andra vikten upplyft mot nedersta revbenet. Böj lätt i knän och höfter.
Rörelse:
Lyft upp vikten som du håller i med rak arm mot kroppen samtidigt som du sänker den andra vikten mot golvet. Pendla sedan upp och ned med armarna.
Tempo:
Nybörjare bör ta det lugnt i början. Erfarna kan hålla ett högre tempo (se mer på videon).
Antal:Nybörjare: 3 x 10–12 med varje arm
Erfaren: 4 x 9–10 med varje arm
Läs mer om övningen
Den här varianten av framåtböjd rodd ställer högre krav på magmusklerna än den klassiska roddvarianten, där du med bägge händerna drar något till dig. Övningen stärker coremusklerna och hjälper dig att få en bättre kroppshållning.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
