OBS! Personer med hjärtproblem, högt blodtryck, åderförfettning, diabetes eller högt kolesterol avråds från ocklusionsträning.

Stryp dig till större muskler

Styrketräning, då man begränsar blodflödet i musklerna, är effektivt.

Lågintensiv träning med en manschett runt de stora blodkärlen i armen eller benet – så kallad ocklusionsträning – ger samma effekt som tung styrketräning för muskelmassan och styrkan. Det visar norska rön. Studien som utfördes på kvinnor är inte den första som visar att metoden fungerar.

En fördel med ocklusionsträning är att man kan bygga upp musklerna utan att lederna och senorna överbelastas. Det är bra om man t.ex. rehabtränar efter en skada. Ocklusionsträning innebär att man minskar blodflödet markant till de muskler man tränar och detta ska alltså ge en bra träningseffekt.

Source #American Journal of Physiology.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilket mål har du med din träning under nästa år?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: