Du sover för lite
Muskler byggs upp effektivast när vi sover. Därför är det viktigt med mycket sömn om man vill få större muskler. Helst bör du sova 8–9 timmar i sträck – varje natt!
Du varierar inte din träning
Om du kör igenom samma styrketräningsprogram om och om igen, så kommer dina muskler att vänja sig vid det. Se därför till att variera ditt program rejält var 6:e till 8:e vecka. På så sätt kommer dina muskler att fortsätta växa.
Du dricker för mycket alkohol
Alkohol är inte att rekommendera om man vill ha större muskler. Håll därför ditt alkoholintag på ett minimum.
Artikeln fortsätter under prenumerationserbjudandet
Du tränar för länge
Har du ofta med styrkepass som varar i två timmar i ditt träningsprogram? Då kan det göra mer skada än nytta. Efter cirka 45 minuters hård styrketräning kommer kroppen att börja utsöndra mer av hormonet kortisol. Kortisol är känt för at bryta ned muskelmassa, och man bör därför inte träna hårt i mer än en timme.
Du låter inte musklerna få utvecklas
Om du vill ha större muskler, så behöver musklerna utmanas rejält. Se därför till att med jämna mellanrum antingen öka viktbelastningen eller göra fler repetitioner.
Du får i dig för lite protein
Kroppen kan inte lagra protein särskilt lång tid i taget, och om den saknar protein kommer den att börja bryta ned dina muskler. Det kan därför vara bra att äta flera små måltider som innehåller protein. Se till att äta protein ungefär varannan timme – och undvik att det går mer än fyra timmar mellan dina proteinintag.
