Så tränar du med gymnastikringar

Romerska ringar är ett gammalt gymnastikredskap som tack vare utbredningen av crossfit och calisthenics har fått en renässans på gymmen. De justerbara remmarna gör att ringarna kan ställas in i höjdled och därmed användas till många övningar för främst överkroppen. Du kan t.ex. använda dem till vanliga kroppsviktsövningar som armhävningar, pull-ups och dips.

Du kommer märka att ringarna är rätt instabila, vilket gör träningen ännu mer utmanande och många muskler aktiveras samtidigt för att stabilisera kroppen. På sikt kan du börja leka med lite mer avancerade gymnastiska övningar, t.ex. back lever och front lever.

Testa dessa övningar

Dips

Bröst- och tricepsövningen dips blir extra krävande om du utför den i gymnastikringarna. Häv dig först upp i ringarna så att armarna blir raka och hamnar nära kroppen. Sänk dig sedan långsamt ned genom att böja i armbågarna. Gå så långt ned som din rörlighet tillåter innan du pressar dig upp igen.

L-sit

Den här övningen stärker främst dina magmuskler. Häv dig upp i gymnastikringarna så att armarna blir raka och hamnar nära kroppen. Lyft dina sträckta ben upp till vågrätt så att din kropp bildar ett ”L”. Håll denna position så länge som möjligt innan du sänker benen långsamt igen. Fokusera på att hålla benen sträckta och ihop hela tiden.