Funkar det att böja knäna djupare ner än 90 grader när man gör knäböjningar?
SVAR: Ja, så länge du använder rätt teknik. Du tränar t.ex. sätesmusklerna 30–40 procent mer effektivt om du går djupare ned än till vågrätt när du gör knäböjningar. Du kommer också att träna i s.k. full range of motion, dvs. i muskelns största möjliga rörelseområde. Det gör i sin tur att du blir mycket starkare.
Om du går djupare ner än vågrätt så utvecklar du också fler så kallade mekanoreceptorer runt knät, och det gör att du blir bättre på att hålla leden stabil – både när du styrketränar, springer och gör andra aktiviteter.
Om du är nybörjare, eller om skador har gjort att dina knän blivit instabila, så bör du dock nöja dig med att gå ned tills vinkeln blir 90 grader i knäleden. Efterhand som du blir starkare och bättre rent tekniskt, så kan du också gå djupare ned.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
