Vad är det?
Den vågformade skivstången är ett suveränt redskap för den som vill ha starka, markerade överarmar. EZ-stången används oftast till den vanliga överarmsövningen biceps curl, men den fungerar bra till många andra övningar för biceps och triceps, t.ex. reverse curls, preacher curls, skull crushers och overhead extensions. Stången ger ett bra ergonomiskt grepp, och belastar handleder och armbågar mindre än en vanlig skivstång. Den är därför ett perfekt val om du har ont på dessa ställen. EZ-stången är både kortare och lättare än en vanlig olympisk skivstång. EZ-stången är oftast 120 cm lång och väger 8 kilo, och passar därför alla.
Tre fördelar
Det vinklade greppet är skonsammare för handlederna än när man
gör biceps curls med en rak skivstång.
Studier visar att bicepsmuskeln
och underarmsmuskeln brachioradialis aktiveras mer när man gör curls
med en EZ-stång, än när man tränar
med en vanlig skivstång eller hantlar.
Vikten kommer närmare kroppen än med en lång stång, så du behöver inte öda kraft på att hålla balansen.
Skull crushers
Med denna övning tränar du biceps – särskilt det korta huvudet som är det inre av muskelns två huvuden. Sätt dig på en preacherbänk med överarmarna på kudden. Ta tag i EZ-stången med ett underhandsgrepp. Böj armarna och lyft skivstången till axlarna. Sänk sedan stången och sträck ut armarna helt.
