Redan i denna ålder börjar du att förlora muskelmassa

Även om antalet muskler är konstant genom livet, så förändras den totala muskelmassan i kroppen en hel del med åldern. Det gäller alla människor – och förlusten av muskelmassa börjar långt tidigare än vad man kanske tror.

I denna ålder börjar du att förlora muskelmassa

Redan i relativt tidig ålder börjar man att förlora muskelmassa. Om man inte gör något för att förhindra den utvecklingen, så kommer en vuxen man från det han är 30 år i snitt att förlora cirka 3 kilo muskelmassa per årtionde. Det innebär att man som 60-åring kommer att ha förlorat hela nio kilo ren muskelmassa om man inte gör något aktivt för att undvika det.

Förutom den naturliga förlusten av muskelmassa, så kommer en inaktiv livsstil också att leda till nedsatt ämnesomsättning i kroppen. Det ökar i sn tur risken för bland annat övervikt och diabetes.

Så undviker du att förlora muskelmassa

För att undvika att du förlorar muskelmassa med åldern, kan du dock göra en hel del själv. Dina vardagsvanor har stor betydelse för hur snabbt din kropp åldras, och du bör därför tänka igenom vad du äter, när du äter samt hur mycket du tränar och sover. Se därför till att följa nedanstående råd.

• Fyll på med mycket protein och fibrer som mättar bra och håller blodsockret stabilt

• Se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin, vilket bidrar till att muskelmassan

• Ät frukt och grönt – särskilt skalet är viktigt

• Sov 7–8 timmar varje natt

• Stärk dina muskler med styrketräning

• Protein från vassle motverkar förlusten av muskelmassa. Du kan t.ex. hitta det i mjölk, yoghurt och ost

Läs mer om några vanliga misstag som gör att du förlorar muskelmassa.