Få magrutor med hjälp av träningsremmar

Med ett par träningsremmar får du perfekt träning för hela kroppen. Det enda du behöver till dina träningsremmar är en dörr, ett träd eller något annat att förankra dem ordentligt i – och så din egen kropp som motvikt. Sedan är du redo att börja träna.

Här är tre övningar som är gjorda för att du ska få magrutor. Magövningarna trimmar sjäva magrutorna. Och träningen av låren, kroppens största muskler, sätter i gång förbränningen så att dina magrutor framträder ännu mer.

Det är lagom att göra 3 x 10 upprepningar av övningarna. Du reglerar övningarnas svårighetsgrad genom att luta dig mer eller mindre bakåt/framåt. Om du står upp nästan lodrätt, så blir övningen förhållandevis lätt, medan den blir betydligt jobbigare om du lutar dig mer framåt eller bakåt. Om du klarar av att göra mer än 15 upprepningar bör du öka svårighetsgraden genom att luta dig mer framåt eller bakåt. En bra teknik är viktigast. Åtta tekniskt rätt utförda upprepningar ger större muskeltillväxt och bättre fettförbränning än 15 upprepningar med dålig teknik.

Mage och axlar

Gör så här: Låt handtagen till träningsremmarna hänga 25–30 cm över marken. Placera en fot i varje handtag och håll ihop fötterna. Spänn magen så att du blir stel som en pinne och så att kroppen blir helt rak från axlarna till hälarna. Skjut upp bakdelen och dra upp bägge knäna mot bröstkorgen – som när du gör situps. Sträck därefter ut benen igen så att du kommer tillbaka till utgångspositionen.

Lår och säte

Gör så här: Ta tag i handtagen med ett överhandsgrepp. Ställ dig ca 1,5 meter från remmarnas fästpunkt. Lyft höger ben så att du bara använder vänster ben för att hålla emot och komma upp med igen. Sträck ut armarna samtidigt som du lutar dig bakåt. Håll hela tiden hälen i golvet medan du sänker bakdelen. Gå så långt ned som möjligt och pressa dig sedan upp till startpositionen igen. Tänk på att benet ska göra det mesta av jobbet – använd armarna så lite som möjligt på uppvägen. Byt ben när du blir trött. Fortsätt så länge som möjligt.

Bröst och mage

Gör så här: Stå kraftigt framåtlutad med sträckta ben och ungefär höftbrett avstånd mellan fötterna. Sträck ut armarna framför axlarna. Spänn magmusklerna så att kroppen blir helt rak. Sänk dig nu ned mot golvet genom att böja i armbågarna. På vägen ned vinklar du ut armbågarna från kroppen så att du främst använder bröstmusklerna. Stanna upp när armbågarna är vinklade 90 grader och sträck sedan helt på armarna igen.