Vi hjälper dig att komma igång och göra kroppshävningar – och visar några av alla andra bra övningar du kan göra med en pull-up-stång.
En perfekte pull-up
- Ta ett brett grepp
runt pull-up-stången så
att tummarna ungefär
hamnar i nivå med
utsidorna av dina axlar.
Häng med helt raka
armar. Eventuellt kan du
böja knäna lite och korsa
benen bakom kroppen.
- Dra dig snabbt och
kraftfullt upp med
armarna så att hakan
kommer över stången –
utan att du sträcker på
halsen för det.
>> FÅ MASSOR AV tips om träning, motivation, tävlingar, recept och förslag på övningar direkt i din mail. Klicka här för att få vårt populära nyhetsbrev. <<
- Sänk dig kontrollerat
ned igen – undvik att
rasa ned.
- Se till att göra
övningen fullt ut. Det vill
säga att du sjunker ned
tills armarna blir raka
innan du hivar dig upp
igen, och att du kommer
ända upp med hakan
över stången.
- Undvik att gunga för mycket fram och tillbaka i stången. Att utnyttja momentum kan göra det lättare att utföra fler pull-ups, men utvecklar inte din styrka under hela rörelsebanan.
Vad gör greppet?
När du gör kroppshävningar med ett underhandsgrepp så att handflator - na pekar mot dig själv, så kallas det chinup. Den utförs oftast med ett grepp som är lite smalare än axelbrett. Den tränar i stora drag samma muskler som pull-ups, men tar lite mer på biceps. De flesta upplever dessutom att chin-up är lite lättare.
