Räcker tiden till?
De personer som vilade längre behövde mer än dubbelt så lång tid på sig att genomföra sina träningspass. Det kan vara bra att tänka på innan man utökar vilotiden.
Lång vila ger större muskler
Treminuterspauser kan vara bra vid styrketräning.
11 juni 2019
Tränar du för att få större muskler så bör du kanske ta lite längre pauser mellan seten på gymmet.
En amerikansk studie ifrågasätter den vanliga rekommendationen att relativt korta pauser är optimala för att öka muskelmassan, medan långa pauser är bäst om man tränar för att bli starkare. Det verkar istället vara så att långa pauser är bättre både för styrkan och muskelmassan.
I studien deltog 22 unga, vältränade män som under åtta veckor fick genomföra samma styrketräningsprogram tre gånger i veckan. Hälften nöjde sig med en minut vila mellan seten, medan övriga vilade i tre minuter. Efter åtta veckor hade de som tagit längre pauser uppnått en större ökning av muskelmassan.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
