© istock

Knäböj kontra benpress

Finns det någon fördel med att göra benpress i maskin istället för knäböj med skivstång?

15 november 2020

Svar: Knäböj är en av de bästa styrkeövningarna som finns, och den bör finnas med i de flesta träningsprogram. Men benpressmaskinen är också bra. Vilken övning du väljer beror på vad du fokuserar på.

Här är skillnaden mellan de två övningarna

Knäböj:

... tränar flest muskler samtidigt. Bålen får t.ex. jobba hårt, och du får därför också utmärkt bålmuskelträning på köpet. Det får du inte i maskinen. 

● ... tillåter en friare och mer varierad rörelsebana. Det gör att övningen är mer överförbar till andra rörelser och idrotter jämfört med benpress då rörelsen sker i en mer fastlåst bana.

Benpress:

... är en enklare övning och du behöver till skillnad mot för vid knäböj inte öda energi på att spänna hela kroppen. Därför kan du fokusera mer på att trötta ut benmusklerna. 

● ... är ett bra val för nybörjare inom styrketräning. Med maskinens hjälp kan man öka benstyrkan tills man orkar göra knäböj med en tyngre belastning. 


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad vill du uppnå med din träning under nästa år?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig