Du kan mycket väl göra vanliga marklyft och olika varianter av den övningen med en kettlebell. Välj en så pass tung belastning att du maximalt klarar av att göra 12–15 repetitioner. Du kan ofta lyfta mer än du tror – i marklyft är det nämligen hela kroppen som lyfter.
Gör så här:
1: Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och placera din kettlebell mellan dem. Böj i höfterna och knäna och greppa tag i kettlebellen. Håll ryggen rak och för rumpan långt bakåt.
2: Res på dig genom att sträcka på knäna och höfterna samtidigt. Sänk därefter ned kettlebellen igen.
Vill du läsa mer om träning med kettlebells? Då hittar du fem bra kettlebell-övningar. här.
