Min kompis styrketränar för att få större armar. Kan ni förklara varför hans personliga tränare har gjort ett program som innehåller övningen marklyft?
Den personliga tränaren är faktiskt inte så fel ute. Om man ska bygga större armmuskler så behöver man självklart träna armarna, men eftersom marklyft aktiverar kroppens största muskler (sätet och låren) så ökar samtidigt kroppens produktion av naturligt tillväxthormon.
Om det finns mycket tillväxthormon i kroppen så reagerar också armmusklerna bättre på träningen.
Marklyft är också bra för löpare, som ofta har starka framlår men svaga sätesmuskler. Är man svag i sätet så försämras prestationsförmågan och belastningen på höfterna ökar.
Tänk på att marklyft ibland kallas ”dödlyft” eftersom skivstången ska sänkas ned och ligga ”död” på golvet innan den lyfts upp igen.
Gör så här
Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Böj knäna och sänk rumpan bakåt när du tar tag i skivstången. Spänn baklår, rygg och mage.
Håll ryggen rak hela tiden, sträck sedan benen och res dig till stående med raka ben.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
