Marklyft tränar många muskelgrupper
Marklyft tränar främst kroppens baksida, alltså baklår, rumpa och ländrygg. Övningen, då du lyfter upp en tung vikt från golvet, aktiverar bålen lika mycket som vanlig bålmuskelträning, men du får samtidigt mer råstyrka och kraft – vilket är prestationshöjande i nästan alla idrottsgrenar. Pröva också olika varianter av marklyft då du bara tränar en sida av kroppen i taget. Denna asymmetriska belastning gör att de stabiliserande musklerna i bålen aktiveras i ännu högre grad.
Gör så här:
Ställ dig med fötterna höftbrett isär och med ungefär en knytnäves avstånd från skivstången till dina skenben. Böj i knäna, sänk höften och för rumpan långt bakåt. Greppa tag runt skivstången med bägge händerna, skjut upp bröstkorgen mot taket och håll ryggen rak. Spänn baklår, ländrygg, bröstrygg och mage. Sträck på benen och skjut samtidigt höften framåt så att du kommer upp i stående. Därefter sänker du långsamt ned skivstången igen – böj lite i höften tills stången når ungefär till knäna innan du böjer benen.
Tips:
Skivstången ska föras ända ned till golvet innan du gör nästa repetition.
