Man och kvinna med magrutor.
© iStock

Detta bör du veta om bålen

Du har säkert hört att du ska stärka bålen, men vad innebär det egentligen? Det kan du få reda på här.

11 juli 2018

Det består bålmusklerna av 

Bålmusklerna är en viktig faktor i samband med rörelser och överföring av kraft från en kroppsdel till en annan. Här får du en komplett beskrivning över de muskler som du använder när du tränar bålen, och vilken roll dessa muskler spelar. 

Muskelgrupper

Mellangärdet

Den muskelgrupp som man ofta lägger tonvikten på när man tränar överkroppen.

1. Transversus abdominis är den djupast liggande magmuskeln som sitter ovanför den nedre delen av magen.
2. Obliquus internus abdominis är den djupa delen av de sneda magmusklerna. De spelar en viktig roll för rotationen och sidoböjningen av ryggraden
3. Quadratus lumborum sitter i ländryggen där de flesta som har ryggbesvär upplever symptom.
4. Diafragma skiljer bröstkorgen åt från magen och är vår viktigaste andningsmuskel.

Ytliga skelettstabilisatorer

5. Rectus abdominis är en muskel som får mycket uppmärksamhet. Det är nämligen de raka magmusklerna som ger de eftertraktade magrutorna hos vältränade personer med låg fettprocent i magregionen. 

6. Obliquus externus abdominis är den ytliga delen av de sneda magmusklerna. De är placerade på bägge sidor mellan revbenen och höftskålen

7. Erector spinae heter musklerna som sitter på var sin sida längs ryggraden.

Djupa skelettstabilisatorer

De små musklerna som sitter i och runt lederna i ryggraden.

8. Multifidus och rotatores stabiliserar vid rotation av ryggraden.
9. Interspinales och intertransversarii stabiliserar vid böjning och sträckning av ryggraden.

Få ut mer av träningen

Vill du ha ut mer av din träning? Då ska du använda rätt prylar. Just nu kan du få en snygg träningströja från Craft tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Tröjan är tillverkad av ett lätt, mjukt och elastiskt material som följer alla dina rörelser. Den är dessutom suverän på att transportera bort överskottsvärmen från kroppen, vilket innebär att den kan användas till i stort sett allt – t.ex. promenader i skogen, träning på gymmet eller härliga löprundor.


Tröjan kostar i vanliga fall 599 kr, men just nu kan du få den tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Läs mer om det fantastiska erbjudandet här – och stort lycka till med din träning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Får du i dig de 500 gram frukt och grönt som rekommenderas per dag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig