Unilaterala övningar kan ofta kännas svåra, klumpiga och tunga att utföra. De ställer nämligen högra krav på din balans, koordination och styrka, och just därför bör du alltid ha med dem som en del av din träning.
Unilateral träning innebär övningar som t.ex. split squats, marklyft med ett ben, rodd med en arm, plankan med axelklapp, enarmspress m.m.
Utjämnar styrkeskillnader
När du utför bilaterala övningar som knäböj eller bänkpress, då bägge sidor jobbar tillsammans, kan din starka sida ta över och kompensera för att den motsatta sidan är svagare. Unilaterala övningar tvingar bägge sidorna att arbeta självständigt, och på så sätt kan du träna på att utjämna eventuella styrkeskillnader. Det är alltid bra att börja med den svagare sidan så att den sätter standarden.
Ställer höga krav på bålen
När du står på ett ben eller enbart har en vikt i ena handen, så tvingas bålen att motarbeta den obalans som råder. Pröva t.ex. att lägga dig i ”Plankan” och lyfta den ena armen. Du kommer att märka direkt att bålen spänns för att höften ska hållas kvar utan att du åker åt sidan.
Förbättrar balansen och stabiliteten
Unilaterala övningar tränar balansen, och det kommer antagligen att kännas lite vingligt i början. Det gör emellertid att de stabiliserande musklerna runt lederna aktiveras och att din balans förbättras.
Även om unilaterala övningar är bra på många sätt, så innebär det inte att de ska ersätta alla bilaterala övningar. Det är bra att ha med en blandning av bägge typerna när man tränar.
