Plankan
Ligg på ena underarmen. Se till att armbågen är rakt under axeln. Spänn magen och sätet och håll kroppen helt rak. Ligg kvar i samma ställning i 45 sekunder och byt sedan arm.
Coreövningar bättre än situps
Coreövningar ger bättre träning för magmusklerna än situps, visar en studie från den amerikanska armén.
Coreövningar, som stärker kroppens djupt liggande muskler kring ryggraden, ger bättre resultat än klassiska situps, visar en undersökning från University of Florida.
Forskarna lät ett antal soldater i den amerikanska armén göra antingen situps eller coreövningar, som t.ex. sidoplankan, enligt bilden ovan. Coreövningar är komplexa och ställer höga krav på samarbetet mellan många muskler och utförs i ett lugnare tempo än situps. De amerikanska soldaterna följde ett träningsprogram i 12 veckor där de fick göra 4–5 olika magövningar fyra gånger i veckan. Varje träningspass tog cirka fem minuter att genomföra. Efter 12 veckors träning fick soldaterna genomföra ett fysiologiskt test där coreträningsgruppen visade sig prestera 5,6 procent bättre än gruppen som gjorde situps.
Resultatet var överraskande eftersom soldaterna bland annat skulle göra så många situps som möjligt under två minuter – och coreträningsgruppen hade överhuvudtaget inte tränat på att göra situps.
Source #Medicine and Science in Sports and Exercise
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
