Det kan skrivas böcker om ämnet men, för att göra en lång historia kort, gäller det att få i sig lite protein strax innan man ska träna, t.ex. i form av en proteinshake eller tre deciliter fettsnål yoghurt.
Efter träningspasset är det också viktigt att få i sig något ätbart. Den första halvtimmen efteråt är särskilt viktig – det finns stora möjligheter att förebygga träningsvärk och få maximal muskeltillväxt genom att äta rätt. Musklerna behöver 0,25 gram protein per kilo kroppsvikt för att snabbt få i gång återhämtningen. Förutom protein behövs det också 20–40 gram kolhydrater. Kolhydrater och protein kan du t.ex. få genom att äta ett grovt bröd utan smör men med mycket köttpålägg. Eller ät middag direkt efter träningspasset.
Efter träningen
Den perfekta mackan
Välj rågbröd eller grovt bröd som innehåller mycket kostfibrer.
Cirka 100 gram lax, kalkon eller kyckling.
Inget smör. Använd i stället pesto eller någon annan nyttig smaksättare gjord av vegetabilisk olja.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
