illustration af de tre forskellige kropstyper
Hitta din kroppstyp.

Se om du är gjord för att bygga stora muskler.

© iStock

Är du gjord för att få stora muskler?

Undrar du också över varför vissa får ett annat resultat än andra trots att de tränar på samma sätt? Det kan bero på olika kroppstyper, som det lite förenklat finns tre olika varianter av. Läs mer här om de tre kroppstyperna och ta reda på vad de innebär för din träning!

26 augusti 2022 av Brian Henneberg
Illustration av den ektomorfa kroppstypen
Den ektomorfa kroppstypen -

är naturligt smal och har ofta längre ben.

© iStock

Den ektomorfa kroppstypen

Kännetecken:

  • Naturligt smal. 

  • Smala handleder. 

  • Smala axlar och höfter. 

  • Ofta kort överkropp och längre ben.

  • Ofta svårt att gå upp i vikt.

I sportens värld hittar vi t.ex. den ektomorfa kroppstypen hos de spensliga kenyanska maratonlöparna.

Har du en ektomorf kroppstyp får du ofta kämpa lite mer med vikterna för att lägga på dig mer muskelmassa än de andra kroppstyperna. Ännu viktigare än att träna är dock att äta rätt. Om du har en ektomorf kroppstyp och vill gå upp i vikt, behöver du som regel äta mycket mat. 

Samtidigt är risken för att bli överviktig liten. Du har lätt att bibehålla en låg fettprocent med synliga magrutor – dessutom kan många ektomorfa personer faktiskt lägga på sig en hel del muskelmassa bara de kämpar lite extra för att göra det.

Vill du veta varför dina muskler inte växer lika snabbt som din träningskompis muskler? Då ska du läsa artikeln: ”Varför växer dina muskler mer än mina?”

Illustration av den mesomorfa kroppstypen
Den mesomorfa kroppstypen -

 är naturligt muskulös och oftast lite mer atletisk.

Den mesomorfa kroppstypen

Kännetecken: 

  • Naturligt muskulös. 

  • Breda axlar och smala höfter. 

  • Robusta handleder. 

  • Generellt atletiskt byggd. 

  • Ofta längre armar och ben än den endomorfa typen.

Den mesomorfa kroppstypen är rikt representerad inom t.ex. 100 meterslöpning, diskus och kroppsbyggning. 

Personer med en mesomorf kroppstyp är oftast mer muskulösa än genomsnittet av naurliga skäl, och de mest extrema behöver nästan bara titta på en hantel för att få stora överarmar. Mesomorfa kroppstyper kan ofta uppnå rätt bra resultat med en mindre krävande insats både när det gäller kost och träning.

Och du får stå ut med att endomorfa, och särskilt ektomorfa, personer ofta är lite avundsjuka på din kroppstyp, eftersom din muskelmassa verkar kunna öka per automatik.

Illustration av den endomorfa kroppstypen
Den endomorfa kroppstypen -

 är naturligt bred och har ofta svårt att hålla vikten nere.

© iStock

Den endomorfa kroppstypen

Kännetecken:

  • Naturligt kraftig och storvuxen. 

  • Breda axlar, breda höfter och ofta också en bred bröstkorg. 

  • Kraftiga handleder. 

  • Svårt för att hålla kroppsvikten nere. 

  • Ofta kortare ben och armar.

Idrottare som släggkastare, tyngdlyftare i de tyngsta klasserna samt kraftkarlar är oftast av den endomorfa kroppstypen.

Tillhör du den endomorfa kategorin kan du glädja dig åt att du kommer att ha lätt för att öka din muskelmassa. Nackdelen är att den ökade muskelmassan – till skillnad från hos mesomorfa personer – ofta kombineras med en del fett. Vissa kan också ha en tendens till en något smalare överkropp.

I gengäld är det ofta de endomorfa som kan bli extremt starka, eftersom de har en solid kroppsbyggnad. Deras ben- och senstrukturer är oftast också starka.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken form av gruppträning föredrar du på gymmet?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: