Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merOm du utför samma övningar varje gång tar det lång tid för musklerna att växa.
Forskning visar att man får bättre resultat om man varierar träningen. Det gäller både när man varierar belastningen och övningarna. Så kallad periodiserad träning är därför effektivare.
Du kan t.ex. periodisera genom att på måndagen göra övningarna med så pass tunga vikter att du bara orkar göra 12 upprepningar – ditt så kallade 12 RM. På onsdagen tränar du med ännu tyngre vikter så att du gör övningarna med 9 RM, på fredagen med 6 RM och så börjar du om från början igen följande måndag. Byt också övningar, så att du t.ex. växlar mellan 3–4 olika övningar som tränar framsidan av överarmarna.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer