Läs också

Finns det en övning för hela kroppen?

© Colourbox

4: Du tränar utan planering

Därför växer inte musklerna: Det är lätt att drunkna i olika träningsprogram när man letar efter den perfekta metoden för att planera sin träning, men det är heller ingen bra idé att träna helt utan riktlinjer. Om du låter gamla vanor, impulser och tillfälligheter styra träningen blir det svårare att utvecklas och göra framsteg. Så får du större muskler:

11 maj 2010

#Större muskler

Därför växer inte musklerna:

Det är lätt att drunkna i olika träningsprogram när man letar efter den perfekta metoden för att planera sin träning, men det är heller ingen bra idé att träna helt utan riktlinjer. Om du låter gamla vanor, impulser och tillfälligheter styra träningen blir det svårare att utvecklas och göra framsteg.

Så får du större muskler:

Gör en plan för tre månader åt gången. Vill du träna hela kroppen varje gång, eller vill du dela upp programmet så att du tränar olika kroppsdelar på speciella veckodagar? Vilka övningar vill du använda för att träna de olika muskelgrupperna?

För att få största möjliga muskeltillväxt är det bra att ha med många basövningar i programmet. Basövningar är styrkeövningar som involverar många stora muskelgrupper som går över flera av kroppens leder. Dödyft, benböj, bänkpress och rodd är exempel på bra basövningar.

Glöm inte heller benträningen i planeringen. Forskning har visat att benen har en stor betydelse när det gäller att bygga muskler i hela kroppen. Det beror på att det är relativt lätt att få kroppen att utsöndra de hormoner som bidrar till att musklerna växer – när man gör benövningar såsom dödlyft, benböj och utfallssteg.

1. Kan alla bli större? 2. 1: Du äter för lite 3. 2: Du lyfter för lätta vikter 4. 3: Du snackar för mycket 5. 4: Du tränar utan planering 6. 5: Du tränar för lite 7. 6: Du tränar enformigt 8. 7: Du tränar oregelbundet 9. 8: Du springer för mycket 10. 9: Du vilar för lite 11. 10: Du mäter aldrig resultaten

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Större muskler

Kommentarer

Ge löpglädjen en skjuts

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: ActiveFit löparjacka + tights – Spara 1 009 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Tre tips för att hitta en personlig tränare