Läs också

Uppvärmning ger mindre träningsvärk

Styrka

DärförDet är viktigt att du värmer upp muskler, senor och leder ordentligt innan du börjar styrketräna. Cirkulationssystemet och blodtrycket behöver också förberedas. EffektDu klarar av att lyfta vikterna på rätt sätt. Det beror i sin tur på att koordina tionsförmågan förbättras. Uppvärmningen gör också att skaderisken minskar. Tid10 min.IntensitetIntensiteten ska vara måttlig så att du blir andfådd och svettig, men inte så pass trött att mjölksyra anhopas i musklerna. Bonustips

28 september 2011

Därför Det är viktigt att du värmer upp muskler, senor och leder ordentligt innan du börjar styrketräna. Cirkulationssystemet och blodtrycket behöver också förberedas.

Effekt Du klarar av att lyfta vikterna på rätt sätt. Det beror i sin tur på att koordina tionsförmågan förbättras. Uppvärmningen gör också att skaderisken minskar.

Tid 10 min.

Intensitet Intensiteten ska vara måttlig så att du blir andfådd och svettig, men inte så pass trött att mjölksyra anhopas i musklerna.

Bonustips Efter att du har värmt upp i ett måttligt tempo passar det bra att göra lätta styrkeövningar för ben- och bröstmusklerna.

Övningsbeskrivning

Motionscykling i början av uppvärmningen gör att pulsen ökar. Aktivera överkroppen med t.ex. en crosstrainer. Ta det lugnt så att du slipper få mjölksyra i musklerna.
Övergången från uppvärmning till styrketräning kan t.ex. göras på följande sätt:

1. Styrka 2. Racketsport 3. Cykel 4. Bollspel 5. Löpning - uppvärmning

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Uppvärmning

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr