Med hjälp av sex enkla övningar minskar inte bara skaderisken – skidresan blir också roligare eftersom du både blir starkare och får mindre träningsvärk.
Startposition: Placera den ena foten i mitten på en balansplatta.
Rörelse: Försök att hålla balansen på ett ben. Använd armarna och det andra benet i början för att hitta balansen. Allt eftersom balansen blir bättre kan du föra armarna närmare kroppen. Använd en ihoprullad handduk om du inte har tillgång till en balansplatta.
Antal: Håll balansen i tio sekunder, ta en kort paus och ställ dig på balansplattan igen. Upprepa tio gånger med varje ben.
Stärk baklåret
Startposition: Stå med rak rygg och ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll armarna bakom ryggen.
Rörelse: Böj knäna och sänk rumpan som om du skulle sätta dig ned. Stanna upp när vinkeln mellan baklår och underben är 90 grader. Stå stilla i 7–10 sekunder innan du sträcker knäna igen. Håll ryggen rak.
Antal: Gör 2 x 15–20 upprepningar. Lägg till en omgång efter två veckor. Efter ytterligare två veckor kan du prova att göra övningen med en ryggsäck som väger 10–15 kg.
