Är du en skidåkare som åker mil efter mil i samma tempo några dagar i veckan så kommer två ”turbopass” i veckan att förbättra din maximala åkkapacitet. Du kommer både att orka åka längre sträckor och även åka snabbare.
Vi visar dig fyra effektiva träningspass och en träningsplan som gör att du kommer i toppform på bara två veckor.
1. Sprintintervaller
Vad? Korta ryck i maximal hastighet, gärna med bara stakåkning och/eller stakåkning med kraftiga frånskjut. Variera genom att köra kort ryck i en backe.
Gör så här: 70 sekunder arbete, 20 sekunder vila = ett set, kör 4–6 set med 2 minuter aktiv mellan seten. Total längd på passet bör vara 30–40 minuter, inklusive 10 minuters uppvärmning samt 5 minuters nedvarvning.
Effekt: Ger explosivitet, styrka, mjölksyratålighet och förbättrad åkekonomi.
Hur ofta? En gång i veckan
Logga in som prenumerant här för att se övriga tre turboträningspass.
