Jag råkar ofta ut för muskelbristningar i vaderna och baklåren vilket förstör min träningsrytm. Hur ska jag ta mig ur den onda cirkeln så att jag kan träna mer regelbundet?
Om en muskelbristning uppstår gång på gång i samma område, så tyder det på att du kört i gång och tränat för tidigt innan muskeln har hunnit läka ihop efter den senaste skadan. Det bildas ärrvävnad på det ställe i muskeln där muskelbristningen uppstått – och ärrvävnaden är inte lika flexibel som resten av muskeln och därför brister den lätt.
Räkna med 2–3 veckors total vila från träning för att fibrerna ska läka ihop igen. Återuppta sedan träningen långsamt genom att styrketräna och stretcha varsamt. Det är viktigt att du inte går över smärtgränsen när du tränar. Be gärna en sjukgymnast att visa dig rätt övningar.
Om bristningen sitter i baklåret nära knävecket, eller under ena skinkan, bör du be en sjukgymnast eller idrottsläkare undersöka om det är senan som fäster muskeln i sittbensknölen och vid knät som har brustit.
Muskelbristningar
Muskelbristningar uppstår när en muskel överansträngs eller utsätts för en plötslig belastning. Pyttesmå fibrer inne i muskeln dras isär, och det kan sippra ut lite blod som gör att det kan synas blåmärken några dagar senare.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
