Kvinna som lyfter vikter.

Ryggont kan i svåra fall bero på diskbråck. Om smärtan strålar ned i benet bör du kontakta läkare.

© iStock

Vad är ryggskott?

Ryggskott kan uppstå vid tunga lyft, men kan också komma helt utan förvarning. Ett ryggskott känns som en smärtsam låsning av ryggen och kan i svåra fall bero på ett diskbråck.

17 september 2018 av Brian Henneberg

Ryggskott

Ryggskott, lumbago eller akut ländryggssmärta – kärt barn har många namn. Ett ryggskott känns som en plötslig, smärtsam låsning av ryggen. 

Orsak

Ryggskott kan komma plötsligt utan någon egentlig anledning. Ofta uppstår det under tunga lyft pga. att ryggen är instabil eller ö ver be lastad. Man kan t.ex. få ryggskott om man lyfter tunga saker utan att värma upp, eller om man gör någon snabb rörelse på morgonen då ryggen är stel.

Så förebygger du

Håll ryggen i trim, tänk på hållningen och kom ihåg att värma upp när du ska träna. Låt dessutom ryggen få vila om du känner att den är överbelastad, t.ex. dagarna efter ett tufft knäböj­ eller marklyftspass. 

Behandling

Om du drabbas av ryggskott så bör du under den akuta fasen (1–2 dygn) avlasta ryggen, ta det lugnt, ta någon typ av värktablett och ev. kyla eller värma den drabbade kroppsdelen. 

När du känner att du klarar av att röra dig igen, så kan du försiktigt börja göra uppmjukande övningar för ryggen. Du kan även använda dig av egenmassage, t.ex. med en tennisboll eller en skumrulle. 

Du kan också uppsöka en fysioterapeut som kan ge dig mjukdelsmassage eller TENS – vilket innebär att behandlaren sätter elektroder på ländryggen och låter en svag elektrisk ström gå genom vävnaden.

Så tränar du under tiden

Ryggskott försvinner ofta av sig själv inom 7–14 dagar. Du kan börja med lätta styrkeövningar igen så snart du klarar av att röra dig utan att du får ont. 

Tunga knäböj och marklyft, samt andra övningar som utsätter ryggen för en hög belastning, bör du dock vänta med tills smärtan är helt borta och ryggen har fått vila tillräckligt. 

Aktiv Träning rekommenderar: Effektivt träningsset

Vill du ha en stark kropp och slippa bli skadad? Just nu kan du få vårt stora träningsset till ett helt fantastiskt introduktionspris. Setet består av ett maghjul, en träningsmatta och gummiband samt en stor övningsguide så att du kan träna hela kroppen därhemma. Dessutom får du 3 nummer av Sveriges bästa träningsmagasin, Aktiv Träning, som varje månad innehåller massor av inspiration, motivation och goda råd till din träning. Och det bästa av allt är att du får hela paketet för ENDAST 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto – totalt 149 kr). Det har aldrig varit billigare att komma i form. Läs mer om det fantastiska erbjudandet här. 

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är svårast med att ”leva sunt”?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig