Forskning visar att svaga ben är orsaken till att många löpare får ont i ländryggen. Men det finns det som tur är bot mot. Här visar vi bl.a. två effektiva övningar som minskar värken i ländryggen.
9 november 2019
av
Redaktionen
Stärk benen – bli av med ryggvärken
Drabbas du av värk i ländryggen, vilket är vanligt hos många löpare, kan träning av benmusklerna vara ett effektivt sätt att bli av med besvären.
I en ny studie delades 84 motionslöpare med långvarig ländryggssmärta in i tre grupper, som alla fick genomföra en 8 veckor lång träningsperiod. Den ena gruppen fick göra styrkeövningar för benen, den andra fick göra övningar för ländryggen, och den tredje fick träna bålstabilitet. Efter studien hade alla tre grupper fått lika bra smärtlindring, men de löpare som hade tränat benen visade sig ha förbättrat sin löpkapacitet mest. Och medan de sistnämnda hade fått både starkare ben- och ryggmuskler, så hade de löpare som tränade ländryggen och bålen inte blivit starkare i benen.
Svaga lårmuskler leder till värk i ländryggen
Forskarna som ligger bakom studien har tidigare visat att löpare med kronisk ländryggssmärta ofta har relativt svaga lårmuskler, vilket kan leda till sämre dämpning och ökad belastning i ryggen när man springer.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
