Styrke- och stabilitetsträning är otroligt viktigt för att förebygga löparskador. Här visar vi fem konkreta övningar som förebygger löparskador.
14 juli 2015
Många löpare glömmer, eller utelämnar helt, styrke- och stabilitetsträningen vilket annars är något som förebygger skador effektivt.
Problemet är att de flesta motionärer av naturliga skäl är starkare i ena kroppshalvan än i andra, och eftersom bägge kroppshalvorna aktiveras lika mycket då man springer så blir man trött snabbare i ena kroppshalvan.
Det har särskilt stor betydelse när sträckorna blir längre och träningspassen blir fler. Det kan leda till att bäckenet snedvrids och att man drabbas av en över-belastningsskada.
Gör så här
Avsätt minst 5 min. av varje träningspass till styrke- och stabilitetsträning. Försök att öka tiden gradvis under stabilitets-övningarna. När du styrketränar är det bra om du gör lika många övningar, men ökar vikten ca var 14:e dag.
Stabilitetsövningar:
PlankanBäckenlyftSidoplankan
Gör varje övning i minst 20 sekunder och helst så mycket som en minut. Tänk på att bäckenet ska vara rakt.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
