Kvinna som håller i sitt ena ben
© iStock

Halvera din skaderisk med denna övning

Med denna enkla övning kan du minska skaderisken betydligt. Här visar vi hur du ska göra övningen.

12 augusti 2019 av Redaktionen

Enkel övning halverar skaderisken 

Skador i baklåret drabbar ofta löpare, fotbollsspelare och utövare i andra idrottsgrenar där baklåren utsätts för kraftig excentrisk belastning. Med hjälp av övningen Nordic hamstring kan man dock minska den skaderisken betydligt. 

Det hävdar forskare som har gått igenom 15 studier för flera olika idrottsgrenar. Forskarnas slutsats är att skadeförebyggande träning med Nordic hamstring kan minska risken för baklårsskador med upp till 51 procent. 

Nordic hamstring övning illustration
© Aktiv Träning

Gör så här:

  1. Stå på knä med fötterna under en ribbstol eller fasthållna av en kompis. 
  2. Luta dig sakta framåt – så långt som möjligt. Skjut ifrån med armarna för att återgå till utgångspositionen.

Källa: British Journal of Sports Medicine

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad använder du främst för att mäta din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig