Den direkta överförbarheten från simning till löpning är
liten eftersom löpmusklerna inte
är involverade och rörelsemönstret är ett annat när man simmar.
Det ändrar dock inte på att simning är ett utmärkt komplement
till löpning. Du kan få bra konditionsträning i simhallen samtidigt
som du uppnår ökad bålstyrka
och bättre balans, vilket du också
har nytta av som löpare.
Den
största fördelen med att komplettera löpning med simning är
att den sistnämnda är en mycket
skonsam träningsform. Benen
får avlastning – särskilt hälsenor
och knän avlastas effektivt, och
därför går det att konditionsträna trots att benen är slitna och
behöver vila. Har du skadat dig är
simning också ett bra alternativ
under skadeperioden.
Det är bra att växla mellan
flera olika simsätt. Det snabbaste,
effektivaste och skonsammaste
simsättet är crawl. Även om det
ser enkelt ut, så finns det mycket
att tjäna på att lära sig den
grundläggande tekniken – ett par
lektioner med en simlärare kan
vara mycket värdefullt.
Har du koll på vad en Ironman är? Vi ger dig alla svaren i denna artikel.
Lär dig crawl
-
LIGG RÄTT. Du ska inte ligga helt
platt i vattnet, utan
lite på sidan så att du
inte behöver vrida på
nacken så mycket för
att andas.
-
ANDAS UT. När du andas ut ska
du ta i ordentligt.
Annars får du inte
i dig nog med luft
och risken blir att du
kommer att känna
dig rejält andfådd.
-
SLAPPNA AV. Att duktiga simmare
får crawl att se lätt
ut, beror i hög grad
på att de slappnar
av i stora delar av
kroppen
- HELA BENET. Bensparken ska börja ända uppe från höfterna och inte bara från knäna. Dessutom ska fotlederna vara avslappnade så att fötterna kan jobba optimalt.
