Så besegrar du backarna på en mtb

TEKNISKT KRÄVANDE

Svårigheter: Slingrande och tekniska backar ställer höga krav på balansen, körtekniken och koncentrationen. Kroppen får jobba hårt samtidigt som du måste styra cykeln så att du håller den optimala linjen över hindren och inte tappar farten.

Fördelar: Tekniska backar ger bra teknikoch balansträning och du blir bättre på att bemästra tuffa stigningar.

Gör så här: Träna på att läsa spåret du kör uppför så att du lär dig att välja vilken väg du ska ta för att du ska komma fram utan att tappa fart. Håll en hög kadens och spela med viktfördelningen så att du både får ett bra grepp med bakdäcket och kan styra med framhjulet – och kör gärna backen flera gånger med några erfarna kompisar.

Lång och flack

Svårigheter: Längden. I långa, branta backar som det tar 1–10 minuter att köra uppför tvingas du att köra med hög belastning under rätt lång tid. Det är viktigt att välja en växel som är lagom tung så att du inte blir stum av mjölksyra,

Kort och brant

Svårigheter: I korta, branta backar som tar 10–30 sekunder att köra uppför gäller det att trampa ned pedalerna med full kraft utan att hjulen tappar greppet. Det är därför bra att känna till hur backen ser ut så att du vet när det är dags att