Pröva något nytt
En av de stora fördelarna med att träna på gym är att det finns massor av olika maskiner och redskap att välja på, vilket gör att träningen kan varieras i näst intill oändlighet. Därför är det lite märkligt att så många väljer att träna på samma sätt varje gång. Utmana därför dig själv genom att testa en ny styrkemaskin eller en tuff övning som du har sett andra hålla på med på gymmet. I stället för att du kör igång på löpbandet varje gång pulsen ska upp, kan du testa något helt nytt – t.ex. trappmaskin eller airbike.
Lyssna på musik
Om du inte gillar musiken som spelas på gymmet kan du lyssna på din egen spellista. Många undersökningar har visat att musik kan öka uthålligheten och göra oss mer energieffektiva när vi tränar, samtidigt som musik kan öka motivationen och få träningen att kännas mindre ansträngande. En spännande poddsändning kan också förhöja träningslusten – njut av att du äntligen har tid att grotta ner dig i ett spännande ämne samtidigt som du tränar.
Skaffa en kompis
En träningskompis är kanske den bästa hjälpen för att inte bli uttråkad på gymmet, och det känns ofta roligare att bege sig till träningslokalen om det står en kompis där och väntar. Förutom att man får lite trevligt sällskap kan en kompis också bidra till att träningen blir effektivare och mer allsidig. Det är t.ex. lättare att pressa sig själv och prestera lite extra när man tränar med andra. Det kan också vara effektivt att utmana varandra med små interna tävlingar. Tävla t.ex. om vem som kan ro längst på fem minuter eller vem som gör flest pull-ups.
Gör små ändringar
Träningslusten kan få en boost om du har ett konkret mål att sikta mot. Förutom din allmänna ambition att träningen ska vara rolig kan du ge dig själv små utmaningar med en inte allt för lång tidshorisont. Det kan vara att du ska träna upp dig så att du orkar göra x antal repetitioner med din egen kroppsvikt i bänkpress, att du ska träna x antal gånger före ett visst datum, eller att du ska testa en ny träningsgrupp varje vecka den kommande månaden. Belöna dig själv när du når ditt mål.
Vidste du at...
68% upplever att musik kan öka träningslusten om de funderar på att skippa ett träningspass, enligt en Sonos-studie med 12 000 deltagare.
