Så får du tid att träna

I en hektisk vardag då man ofta har ont om tid kan det vara svårt att hinna med att träna. Därför har vi frågat en tidsexpert om hur man ska göra för att få tid att träna. Här är fem enkla tips för hur man bär sig åt.

2. Dubbelutnyttja din tid

Om du upplever att det inte finns tillräckligt med tid för att träna, så pröva att lägga in träningen i några av de aktiviteter du redan lägger ned tid på. Det kan t.ex. vara att springa till jobbet, att koppla på en cykelvagn på hojen istället för att ta bilen när barnen ska till förskolan, eller bestämma en träningstid med en kompis då ni besöker gymmet tillsammans. Om du tänker lite kreativt finns det massor av möjligheter att smyga in träningen i vardagen.

3. Skriv in det i kalendern

En hektisk vardag med familj och barn innebär ofta att det är svårt att hinna med att träna. Det gäller därför att prioritera och planera. Bestäm er för att det måste finnas tid för träning, sätt upp några fasta träningstider och skriv in dem i kalendern. Om ni t.ex. har bestämt att mamma tränar på tisdagar och torsdagar, och pappa tränar på onsdagar och fredagar, så slipper ni undra när den ene plötsligt ska ut och träna. Du undviker också alla negativa tankar om du verkligen orkar träna någon dag, eller om det var något annat du skulle göra.

4. Träna lite i taget

En hektisk vardag med familj och barn innebär ofta att det är svårt att hinna med att träna. Det gäller därför att prioritera och planera. Bestäm er för att det måste finnas tid för träning, sätt upp några fasta träningstider och skriv in dem i kalendern. Om ni t.ex. har bestämt att mamma tränar på tisdagar och torsdagar, och pappa tränar på onsdagar och fredagar, så slipper ni undra när den ene plötsligt ska ut och träna. Du undviker också alla negativa tankar om du verkligen orkar träna någon dag, eller om det var något annat du skulle göra.

5. Upp till kamp mot dåliga ursäkter

Vi är dessvärre utrustade med en tämligen gammaldags hjärna som helst vill att vi ligger kvar i tevesoffan istället för att dra iväg ut på långa löprundor. Hjärnan uppfattar nämligen ofta träning som något potentiellt obehagligt eller farligt, och för att skydda oss hittar den på en massa dåliga ursäkter. Det gäller därför att kortsluta de negativa tankeprocesserna och lura hjärnan. Lova t.ex. dig själv att du bara ska ut och springa i tio minuter. Det får hjärnan inte panik över. Och när du väl har kommit ut och börjat springa, så kommer du säkert vilja fortsätta längre än i bara tio minuter.