Så förebygger du mental trötthet
En lång dag vid skrivbordet, massor av möten och krävande arbetsuppgifter ställer kanske inte alltför höga krav på fysiken, men det kommer att försämra din prestationsförmåga markant om du brukar cykla, springa eller simma efteråt.
Mental trötthet, som det heter när hjärnan utsätts för kraftig ansträngning, har intresserat idrottsforskarna länge. Nyligen visade bl.a. två olika studier, med en grupp simmare och en grupp cyklister, att prestationsförmågan försämrades om man var trött i huvudet.
Simmarna blev långsammare i ett 1 500-meterstest efter att de hade utsatts för hjärngymnastik i 30 minuter, medan cyklisterna upplevde att träningen blev jobbigare och att de inte orkade pressa sig lika hårt efter 30 minuters mentalt krävande arbete.
Det är särskilt vid långvariga uthållighetsprestationer som man påverkas av mental trötthet. Vid korta, intensiva sprintryck och explosiva lyft påverkas man inte lika mycket.
Enligt forskarna beror det på att den mentala stressen ökar mängden adenosin i hjärnan, och det gör i sin tur att man både känner sig trött och omotiverad.
Fyra tips som gör att du ändå orkar prestera
-
Ta en tupplur. En powernap sänker adenosinnivån.
-
Kaffe. Koffein är uppiggande och sänker också adenosinnivån.
-
Trappa ned mentalt. Undvik svåra och mentalt krävande uppgifter inför en viktig tävling.
-
Träna hjärnan. Ju oftare du utmanar hjärnan, desto bättre blir den på att han- tera stress och press.
