Glad i hågen så anmälde du dig för ett bra tag sedan till ett motionslopp. Problemet är bara att du har ”glömt” att träna.
Men förtvivla inte. Här är ett kort och effektivt träningsprogram som visar hur du ändå kan komma i form till tävlingsdagen. Börja med göra ett formtest, sedan följer en intensiv träningsperiod innan du till sist får tips om hur du ska lägga upp de sista dagarna inför loppet.
Gör dig redo för ett motionslopp
Ta del av hela vårt program genom att logga in här.