Man som ägnar sig åt traillöpning

När man ägnar sig åt traillöpning är det viktigt att ha en bra runda. Här bjuder vi på några goda råd för vilka inslag din runda bör innehålla. 

© iStock

Så planerar du din trailrunda

En bra traillöprunda bör vara varierad och innehålla många av de inslag som gör traillöpning till något extra. Pröva att lägga upp en löprunda med följande inslag.

15 april 2021 av Lasse Lyhne

Backar. Både längre, jämna backar och lite kortare, brantare stigningar fungerar som en naturlig form av intervallträning, där pulsen stiger och konditionen förbättras. Dessutom ger löpning i korta uppförsbackar löpspecifik styrketräning, där musklerna i främst vader, rumpa och lår stärks.


Tekniska inslag. Skarpa kurvor, rötter, stora stenar och branta utförslöpor ställer höga krav på din balans och stabilitet. Hela löppasset behöver inte vara tekniskt, men korta avsnitt à några hundra meter då du löper med full koncentration, ger bra resultat.


Hinder. Spring gärna fram emot små vattenpölar som du måste hoppa över, eller omkullfallna träd som du måste krypa under. Det ger skön omväxling, förbättrar balansen och ger bra allround-styrka. Löprundan blir dessutom mycket roligare.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilka hälsorekommendationer har du svårast att följa?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: