Stort program: Effektiv styrketräning for löpare

Få ett 40-veckors styrkeprogram baserat på en ny forskningsstudie.

1 januari 2018 av Brian Henneberg

Vill du förbättra din löpstil, bli snabbare och förebygga skador, så är det bra om du lägger in lite målinriktad styrketräning som komplement till löpträningen. Här får du ett 40-veckors styrkeprogram som bygger på en ny, övertygande studie om styrketräning för löpare. Vi har alltså forskarnas ord på att det verkligen funkar.

Så här läser du programmet

Programmet är indelat i 20 veckors vinterträning och 20 veckors sommarträning med varierande fokus och träningsmängd. Under vintern ska du träna två gånger i veckan, och under sommaren räcker det att träna en gång i veckan.

Förutom de nämnda övningarna i programmet är det bra om du under varje träningspass lägger in lite bålträning i form av några enkla bålövningar. Det kan t.ex. vara ab-wheel roll-outs, pallof press, plankan, vindrutetorkaren, mountain climbers eller unilateral farmers walk.

Ladda ned programmet som pdf här.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Påverkar sommarträningen din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: